Comment s'hydrater correctement pour rester en bonne santé

Si tu veux rester en bonne santé, il faut que tu penses à t'hydrater. Sur un plan physionomique, nos cellules ont besoin d’eau pour fonctionner correctement, et une consommation adéquate de liquides peut influencer positivement de nombreux aspects de la santé. Mais comment doit-on vraiment s'y prendre pour bien s'hydrater ?

Cet article te donnera des conseils pratiques pour améliorer ta routine de consommation et incorporer des méthodes réellement efficaces d'hydratation.

Retour au blog

Pourquoi l’hydratation est-elle cruciale ?

Le corps humain est composé à environ 60% d'eau. Chaque système dans notre corps dépend de l'eau : elle aide à transporter les nutriments vers les cellules, élimine les déchets, et maintient les humeurs corporelles stables. Ignorer son importance peut mener à divers problèmes de santé.

On entend souvent dire qu’il faut boire de l'eau tout au long de la journée. Cela semble simple, mais c'est vital pour diverses raisons :

  • Une consommation régulière d'eau aide à réguler la température corporelle
  • Aide à lubrifier les articulations
  • Protège les tissus sensibles. En d'autres termes, une hydratation correcte est non négociable.
Recovery Drink - Boisson de récupération - Alba

thealbasociety

Alba Recovery Drink - Pack essai (x4)

€13,80 EUR
€13,80 EUR
Taxes incluses.
Afficher tous les détails

Signes de déshydratation

Reconnaître les premiers signes

Sportif comme non sportif, il est nécessaire d’apprendre à reconnaître les premiers signes de déshydratation. La soif est le signal le plus évident que le corps a besoin de liquide, mais il y a d’autres indices moins apparents :

  • Bouche sèche
  • Fatigue inattendue
  • Maux de tête fréquemment
  • Urine foncée ou peu fréquente

Savoir identifier ces signaux précoces peut aider à corriger rapidement le déséquilibre avant qu'il ne devienne un problème sérieux.

Il faut donc que tu restes à l’écoute de son corps est clé pour éviter la déshydratation.

Les effets à long terme

Ignorer les signes de déshydratation pendant une période prolongée peut entraîner des conséquences graves sur la santé. Certaines de ces conséquences incluent les pierres aux reins, des infections urinaires chroniques, et même des complications cardiovasculaires. Pour certaines personnes, surtout les enfants et les personnes âgées, ces risques sont particulièrement élevés.

La vigilance quant à son état d'hydratation peut prévenir ces issues néfastes.

Intégrer des habitudes hydratantes dans sa routine quotidienne peut faire une grande différence et compte sur nous t'y aider.

Alba recovery drink - La boisson naturelle qui récompense l'effort après uen séance de sport

Alba, n'est pas qu'une boisson d'après-sport. C'est une boisson pensée pour hydrater et vous livrer le max d'apport possible pour la récupération tout en vous apportant les nutriments essentiels après une séance.

Pensez à prendre une canette pour vos WOD pour qu'on puisse se revoir au prochain effort !

Combien d’eau faut-il boire ?

Cela va te décevoir mais il n'existe pas de réponse unique car cela varie selon plusieurs facteurs comme l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et le climat.

Cependant, une recommandation courante est de boire environ huit verres d'eau par jour, soit environ deux litres.

Néanmoins, ce chiffre n’est pas gravé dans la pierre. Certains peuvent avoir besoin de plus, surtout s'ils vivent dans des climats chauds ou pratiquent une activité physique intense. Pour ces personnes, suivre une routine de consommation appropriée est vital pour garder un bon niveau d'hydratation.

Adapter ses besoins individuels

Il est aussi utile de noter quand et comment boire de l'eau durant la journée. Par exemple :

  • Boire un verre d’eau le matin au réveil peut aider à démarrer le métabolisme.
  • Consommer de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour remplacer les fluides perdus par la transpiration.
  • Aromatiser l'eau avec du citron ou de la menthe pour la rendre plus agréable à boire.

Ces stratégies peuvent faciliter une consommation régulière d'eau et rendre cette tâche plus agréable.

Autres sources d’hydratation

Car il existe des alternatives, même si on conseille plus que souvent de garder l'eau dans la boucle, il nous arrive d'avoir envie de varier. Si ce n'est en termes de goût que de type d'aliment.

Alimentation

Il ne faut pas ignorer que la nourriture contribue également à notre apport en eau. Les fruits et légumes, en particulier, sont riches en eau et peuvent compléter notre apport journalier en liquidités. Par exemple :

  • Les concombres et les salades sont composés à plus de 95 % d'eau.
  • Les pastèques et les fraises contiennent plus de 90 % d'eau.

Inclure ces aliments dans son alimentation quotidienne peut offrir une source additionnelle d'aminés et minéraux tout en contribuant à une bonne hydratation.

A7400109.jpg__PID:b105ebc9-6a6c-4bc9-929d-5ddc918c188f

Boissons autres que l'eau

Bien que l'eau soit la meilleure source d’hydratation, d’autres boissons contribuent également à couvrir les besoins journaliers. Parmi celles-ci, on trouve  :

  • Alba Recovery Drink
  • Le thé et les infusions
  • Les jus de fruits (de préférence sans sucre ajouté)
  • Le lait comme hydratant efficace grâce à ses propriétés nutritionnelles

Par contre, fais attention aux boissons qui peuvent déshydrater, comme l’alcool et le café. Si c'est consommés en excès, il est possible qu’elles nécessitent une consommation supplémentaire d'eau pour équilibrer leur effet diurétique.

Si tu cherches à connaître les meilleurs boissons pour t'hydrater nous te conseillons de lire notre articles sur le sujet.

Meilleurs boissons hydratation

Stratégies pour mieux s’hydrater

Créer une routine

Avoir une routine de consommation d'eau cohérente est primordial. Programmer des rappels ou utiliser des applications mobiles dédiées peuvent être de bonnes solutions pour ceux qui oublient de boire de l'eau régulièrement.

Pour les personnes très occupées, garder une bouteille d'eau réutilisable avec soi en permanence rend la tâche plus pratique. Choisir une bouteille attractive ou pratique peut parfois suffire à encourager une consommation régulière d'eau.

Autres solutions de réhydratation

Dans certains cas, comme après une séance d'entraînement intense ou lors de périodes de maladie, des solutions de réhydratation commerciale peuvent être nécessaires. Ces produits sont conçus pour restaurer rapidement les électrolytes et prévenir la déshydratation sévère. Ils doivent cependant être utilisés judicieusement et ne pas substituer une consommation régulière d'eau pure.

Ces solutions offrent un moyen rapide et efficace de reconstituer les stocks de fluides dans des situations où l'hydratation naturelle pourrait ne pas être suffisante.

Quelques astuces pour rendre l'eau plus attrayante

Aromatiser l’eau

Si l'idée de boire plainement de l'eau vous ennuie, essayez de l’aromatiser. L'ajout de tranches de citron, de concombre, ou quelques feuilles de menthe fraîche peut transformer complètement l'expérience. Non seulement ces ajouts rendent l'eau plus agréable, mais ils peuvent aussi apporter des vitamines supplémentaires.

Utiliser des gadgets d’hydratation

Vous pouvez également investir dans des gadgets pour rendre la tâche plus engageante. Des bouteilles intelligentes qui suivent votre consommation quotidienne ou des pichets filtrants innovants pour une eau plus pure peuvent rendre l'acte de boire de l'eau plus ludique.

L’hydratation chez les groupes à risque

Les enfants et les personnes âgées

Certains groupes de la population, notamment les enfants et les personnes âgées, sont plus vulnérables à la déshydratation. Pour ces groupes, il est important de veiller à ce qu’ils reçoivent assez de liquides chaque jour. Les enfants peuvent parfois oublier de boire de l'eau, surtout lorsqu’ils sont occupés à jouer. Les inciter à boire régulièrement est donc crucial.

Les personnes âgées, quant à elles, peuvent ressentir moins intensément la soif. Elles doivent donc être particulièrement attentives à leurs apports en liquides et consommer des aliments riches en eau, ainsi qu'utiliser des solutions de réhydratation commerciale si nécessaire.

Sportifs et personnes actives

Les sportifs et les personnes ayant une vie très active doivent porter une attention particulière à leur hydratation. Lorsqu'on fait du sport, on perds beaucoup de liquides par la sueur. C’est pourquoi il est conseillé de boire de l'eau avant, pendant, et après l’exercice.

Intégrer des boissons isotoniques peut être bénéfique pour compenser la perte d'électrolytes. Toutefois, il est conseillé de ne pas trop se reposer sur ces boissons et de combiner leur utilisation avec une consommation régulière d'eau.

C'est exactement la raison du développement de notre boisson d'hydratation : C'est de l'eau et des nutriments.

L'hydratation est un aspect fondamental de notre santé globale. Comprendre quand et comment boire de l'eau, ainsi que repérer les signes de déshydratation, peut considérablement améliorer ta qualité de vie. Par ailleurs, suivre ces conseils pratiques peut t'aider à établir une solide routine de consommation qui assure une d'hydratation optimale.

Recovery Drink - Boisson de récupération - Alba

thealbasociety

Alba Recovery Drink

€180,00 EUR
€216,00 EUR €180,00 EUR
€2,50 la canette Livraison offerte Épuisé
Taxes incluses.
Lot
Afficher tous les détails

On répond à tes question autour de l'hydratation en général

Quels sont les effets de la surhydratation sur la santé ?

En règle générale, la surhydratation ou hyperhydratation, peuvent avoir des effets néfastes sur la santé :

Hyponatrémie

C'est une condition où le niveau de sodium dans le sang devient anormalement bas. Cela peut se produire lorsque l'eau dilue trop le sodium dans le corps, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des maux de tête, de la confusion, et dans les cas graves, des convulsions ou un coma.

Déséquilibre électrolytique

Boire trop d'eau peut perturber l'équilibre des électrolytes dans le corps, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs.

Stress sur les reins

Les reins doivent travailler plus dur pour éliminer l'excès d'eau, ce qui peut les fatiguer et potentiellement causer des dommages à long terme.

Œdème cérébral

Dans des cas extrêmes, la surhydratation peut provoquer un gonflement du cerveau, ce qui est une condition médicale grave nécessitant une intervention immédiate.

Pour éviter ces problèmes, il est important de boire de l'eau en quantité appropriée, en fonction de ses besoins individuels et de son niveau d'activité.

Comment adapter son hydratation en fonction des saisons ?

Pour rester en bonne santé tout au long de l'année, il faut apprendre à adapter ton hydratation en fonction des saisons.

Voici nos conseils pour t'aider à ajuster ta consommation d'eau selon les différentes périodes de l'année :

En été

La chaleur augmente la transpiration, ce qui signifie que tu perds plus de liquides. Pense à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée en privilégiant des bonnes boissons comme L'eau de coco, les smoothies aux fruits et les infusions glacées . L'autre option et surtout après une belle séance de sport, c'est de tourner vers nos boissons. Elles hydratent et sont rafraichissantes !

Pense également à manger des aliments riches en eau comme les pastèques, les concombres et les fraises sont parfaits pour t'aider à rester hydraté.

En hiver

Même si tu transpires moins, ton corps a toujours besoin d'eau pour fonctionner correctement. L'air sec des chauffages peut aussi te déshydrater.

La saison se prête aux boissons chaudes comme les tisanes, le thé et les bouillons sont d'excellentes options pour te réchauffer tout en t'hydratant.

Par ailleurs et même en hiver, si tu fais du sport, n'oublie pas de boire de l'eau pour compenser les pertes de liquides.

En automne et au printemps

Ces deux saisons peuvent être imprévisibles. Si les journées sont chaudes, augmente ta consommation d'eau. Si elles sont plus fraîches, continue de boire régulièrement.

Conseil : Profite des fruits de saison comme les pommes, les poires et les agrumes sont riches en eau et peuvent t'aider à rester hydraté.

Autres conseils de la team Alba

  • Écoute ton corps : La soif est un bon indicateur que ton corps a besoin d'eau. Ne l'ignore pas.
  • Utilise des rappels : Si tu as tendance à oublier de boire, programme des rappels sur ton téléphone ou utilise une application dédiée à l'hydratation.
  • Varie les plaisirs : Si tu trouves l'eau ennuyeuse, ajoute des tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour la rendre plus agréable à boire.

Juste en suivant nos conseils, tu pourras maintenir une bonne hydratation tout au long de l'année, quelle que soit la saison. Si tu as d'autres questions ou besoin de plus de conseils, n'hésite pas à demander !

Quels sont les signes de surhydratation à surveiller ?

La surhydratation, ou hyperhydratation, peut être aussi dangereuse que la déshydratation. Boire oui, mais boire trop ou pas assez peuvent nuire à ta santé.

Il existe quelques signes qu'il est nécessaire de surveiller pour s'assurer que tout va bien dans ton corps :

Nausées et vomissements

Boire trop d'eau peut perturber l'équilibre des électrolytes, provoquant des nausées et des vomissements.

Maux de tête

Un excès d'eau peut entraîner un gonflement des cellules, y compris celles du cerveau, ce qui peut causer des maux de tête.

Confusion et désorientation

Un déséquilibre électrolytique dû à une surhydratation peut affecter le fonctionnement cérébral, entraînant confusion et désorientation.

Urine claire et fréquente

Si tu remarques que ton urine est constamment claire et que tu dois uriner très fréquemment, cela peut être un signe que tu bois trop d'eau.

Gonflement des mains, des pieds et des lèvres

Un excès d'eau peut provoquer un gonflement des extrémités et des lèvres.

Faiblesse musculaire et crampes

Un déséquilibre en électrolytes, notamment en sodium, peut entraîner des crampes et une faiblesse musculaire.

Si tu ressens ces symptômes, il est important de réduire ta consommation d'eau et de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés. Boire de l'eau est essentiel, mais comme pour tout, il faut trouver le bon équilibre.

Existe-t-il des différences d'hydratation nécessaires entre les hommes et les femmes ?

Oui, il existe des différences d'hydratation entre les hommes et les femmes, principalement en raison de facteurs physiologiques et hormonaux. Voici quelques points clés à considérer :

  1. Composition corporelle : Les hommes ont généralement une masse musculaire plus élevée que les femmes, ce qui signifie qu'ils peuvent avoir besoin de plus d'eau pour maintenir une hydratation adéquate. Les muscles contiennent plus d'eau que la graisse, donc plus de muscles signifie plus de besoins en eau.
  2. Hormones : Les fluctuations hormonales chez les femmes, notamment pendant le cycle menstruel, la grossesse et la ménopause, peuvent affecter les besoins en hydratation. Par exemple, pendant la menstruation, les femmes peuvent perdre plus de liquides et d'électrolytes, ce qui nécessite une augmentation de l'apport en eau.
  3. Activité physique : Les besoins en hydratation varient également en fonction du niveau d'activité physique. Les hommes et les femmes actifs doivent ajuster leur consommation d'eau en fonction de leur intensité d'exercice et de la durée de leurs séances d'entraînement.
  4. Environnement : Les conditions climatiques et environnementales influencent également les besoins en hydratation. Les hommes et les femmes vivant dans des climats chauds ou humides doivent boire plus d'eau pour compenser la perte de liquides par la transpiration.

Comme tu le vois, bien que les besoins de base en hydratation soient similaires, les hommes et les femmes doivent prendre en compte quelques facteurs individuels pour s'assurer qu'ils restent bien hydratés.

L'intérêt est d'écouter son corps et ajuster sa consommation d'eau en fonction de ses propres besoins. Il est ici le secret de la bonne santé au quotidien.