Hydratation et sport : essentiel pour une performance optimale

Il est intuitif de penser que plus il fait chaud, plus on transpire. C'est en effet le mécanisme naturel de thermorégulation de notre corps. Mais qu'en est-il de l'humidité ?

L'air humide ralentit l'évaporation de la sueur, ce qui peut donner l'impression d'avoir plus chaud et donc de transpirer davantage. Paradoxalement, un air sec favorise l'évaporation, et donc le refroidissement, mais peut aussi entraîner une déshydratation plus rapide.

Besoins en hydratation : un casse-tête

Dans ces conditions, comment déterminer ses besoins en hydratation ? C'est un véritable casse-tête !

Chaleur extrême et humidité élevée: Dans ces conditions, la transpiration est abondante et l'évaporation limitée. Il est donc crucial de boire régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques pour compenser les pertes hydriques et électrolytiques.

Froid extrême et air sec: Même par grand froid, on peut perdre beaucoup d'eau par la respiration et la peau. Il est important de boire régulièrement, même si on ne ressent pas la soif.

Précautions supplémentaires : une nécessité

Pour faire face à ces conditions extrêmes, quelques précautions s'imposent :

Surveiller les signes de déshydratation: Soif intense, bouche sèche, fatigue, urines foncées... Ces signes doivent alerter.

Adapter sa tenue vestimentaire: Privilégier des vêtements légers et respirants en cas de chaleur, et des vêtements chauds et imperméables en cas de froid.

Protéger sa peau: Utiliser une crème solaire en cas de forte exposition au soleil et une crème hydratante pour protéger la peau du dessèchement.

Consulter un professionnel de santé: En cas de doute ou de problèmes de santé, il est recommandé de demander conseil à un médecin ou à un nutritionniste.

Pour nous, il n'existe pas de formule magique, mais en étant attentif à son corps et en adaptant sa stratégie d'hydratation, il est possible d'éviter une déshydratation. Nous nous sommes nous même posé la question, ce pourquoi notre boisson de récupération que nous avons développé tourne autour de ce sujet.

Alors l'hydratation, bien qu'essentielle pour tous les sportifs, présente des spécificités selon le type de sport pratiqué. En effet, chaque discipline impose ses propres contraintes en termes d'intensité, de durée et d'environnement.

Sports d'équipe

Les sports d'équipe, comme le football, le basket ou le handball, se caractérisent par des phases d'effort intenses alternant avec des périodes de récupération. Les joueurs doivent donc être particulièrement vigilants quant à leur hydratation :

Avant le match: Une hydratation optimale est essentielle pour démarrer le match en pleine forme.

Pendant le match: Des pauses régulières permettent de boire de petites quantités de liquide pour compenser les pertes hydriques. Les boissons isotoniques sont particulièrement adaptées pour rétablir l'équilibre électrolytique.

Après le match: Une réhydratation rapide est nécessaire pour favoriser la récupération.

Sports de combat

Les sports de combat, tels que la boxe, le judo ou le MMA, sollicitent intensément l'organisme. L'hydratation doit donc être adaptée à ces exigences :

Perte de poids: Certains combattants pratiquent la perte de poids rapide avant une compétition, ce qui peut augmenter les risques de déshydratation. Il est essentiel de réhydrater l'organisme en douceur après cette phase.

Intensité des efforts: Les combats sont souvent de courte durée mais très intenses. Il est donc important de s'hydrater régulièrement entre les rounds.

Protection: Les protections utilisées (gants, casque) peuvent augmenter la température corporelle et favoriser la transpiration.

Sports aquatiques

Les sports aquatiques, comme la natation ou le triathlon, présentent des spécificités liées à l'environnement aquatique :

Perte de chaleur: L'eau peut entraîner une perte de chaleur corporelle et favoriser la déshydratation.

Absorption d'eau: La natation peut donner l'impression d'être bien hydraté, alors que le corps peut en réalité perdre des liquides.

Salinité de l'eau: La natation en mer entraîne une perte de sodium par la peau.

Il existe des particularités à prendre en compte tout de même et vous allez très vite comprendre.

Plus l'effort est long, plus les besoins en hydratation sont importants. Plus la discipline est intense, plus vous perdez de l'eau, ce qui nécessite une hydratation plus fréquente.

C'est aussi simple

Malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux sur le plan de l'hydratation.

Les besoins ne sont pas identiques pour tous. L'âge, le sexe, l'état de santé et le niveau d'activité physique sont autant de facteurs qui peuvent influencer ces besoins.

L'hydratation et la nutrition sportive sont étroitement liées et agissent en synergie pour optimiser les performances et favoriser la récupération.

Allons dans le détail,

L'eau est le véhicule qui transporte les nutriments (glucides, protéines, vitamines, minéraux) vers les cellules. Une bonne hydratation assure une distribution optimale de ces nutriments et c'est ça la Recovery Drink d'Alba.

C'est de l'eau, des sources minéraux et des nutriments. C'est tout !

Nous savons que ce combo est indispensable pour une bonne hydratation mais surtout une bonne récupération.